Przytłoczenie. Przemęczenie. Stres. Spadek nastroju. Zimno i ciemno. Witamy w listopadzie.

Ten miesiąc nie ułatwia radzenia sobie z wyzwaniami, szczególnie jeśli na światło dzienne wyjdziesz na 15 min. po pracy lub wcale…

I nie ma tu znaczenia, czy jesteś szefem firmy, menedżerem czy specjalistą. Każdy ma po godzinie 16.00 ciemność.

Pogoda i aura wzmaga wówczas działanie czynników stresujących (takich jak deadline’y, trudne rozmowy ze współpracownikami, negocjacje warunków finansowych itp.)

Pojawić się mogą – ale nie muszą (!):

• uczucie strachu, szoku, złości, smutku lub frustracji,
• trudności ze snem lub wręcz koszmary senne,
• reakcje fizyczne, takie jak bóle głowy, bóle ciała, problemy żołądkowe,

czyli szeroko pojęte pogorszenie stanu zdrowia psychicznego.

Dlatego tak ważne jest to, żeby zarezerwować sobie czas na odpoczynek. Wtedy jesień i zima mija milej, jest bardzo efektywna i rozwojowa, a dla Twojego biznesu może być przełomowo dobrym momentem w roku.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy (a także w domu), by jesień i zima pozwoliły Ci na efektywną pracę? Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne?

Poniżej 16 wskazówek podanych w formie checklisty. Które z nich są u Ciebie stale odhaczone? Nad którymi jeszcze warto Twoim zdaniem popracować?

Jak radzić sobie ze stresem?

1.  Znam źródła moich stresów, także tych mniejszych. Umiem powiedzieć, co konkretnie mnie martwi, frustruje, stresuje, nawet jeśli dla kogoś innego są to błahe tematy.
2. Umiem się dobrze bawić. Potrafię się szczerze uśmiać i zdarza mi się to często.
3. Mam możliwość odpoczynku minimum 60 min w ciągu dnia.
4. Mam kogoś bliskiego, kto mnie przytula.
5. Raz w tygodniu rozmawiam z przyjacielem/przyjaciółmi, którzy potrafią mnie wysłuchać.
6. Umiem wyznaczać priorytety w pracy, nawet jak pojawiają się wrzutki.
7. Duże zadania dzielę na mniejsze etapy i realizuję je „po kawałku”.
8. Wiem na co mam wpływ, a na co nie mam. Robię wszystko, co mogę, gdy mam na coś wpływ i odpuszczam, gdy nie mam.
9. Unikam cukru, soli, napojów gazowanych, alkoholu i nie przesadzam z piciem kofeiny.
10. Piję dużo wody. Zimą – ciepłej wody.
11. Dbam o dobry sen.
12. Codziennie znajduję choć 30 minut na to, by być na dworze.
13. Uprawiam sport, jestem aktywny ruchowo minimum 4 razy po 30 min w ciągu danego tygodnia.
14. Akceptuję siebie takim_ą, jakim_ą jestem.
15. Mój stres widzę nie tylko jako źródło negatywnych emocji, ale i siły.

I na koniec punkt 16, bardzo ważny w dzisiejszych czasach:

16. Unikam mediów społecznościowych i wiadomości, jeśli czuję, że nie wnoszą nic pozytywnego do mojego życia.

Warto przeanalizować sobie poszczególne punkty i tak zupełnie uczciwe przyznać, jak Ty działasz w sytuacji okołostresowej.

Czy masz minimum 12 punktów (12 odhaczonych pozytywnie stwierdzeń), które mógłbyś szczerze odnieść do siebie w regularnym funkcjonowaniu? A może masz mniej?

Temat jest ważny, bo Twoje samopoczucie rzutuje nie tylko na Ciebie, ale też na osiągane wyniki w firmie, na zespół, na relacje z klientami, dostawcami, na relacje w rodzinie.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, zobacz koniecznie moje szkolenie: Bądź skuteczny w radzeniu sobie ze stresem. To pokazowe szkolenie online (w formie interaktywnej w kameralnej grupie), na którym rozwijam temat stresu i technik radzenia sobie, także w sytuacji „tu i teraz”, kiedy nie można tak zwyczajnie wyjść i uciec, a emocje buzują.

Dołączysz?